锻炼肺功能教您招
李潇 西安交大二附院呼吸与危重症学科
2021-12-09 10:06
肺功能与我们的健康息息相关，尤其对于呼吸道慢性疾病及术后恢复的患者。下面介绍几招关于如何在日常生活中改善和增强肺功能的小招术，希望对大家有所帮助。
腹式缩唇
胸部保持不动，吸气时闭嘴，用鼻子去吸气，吸气末屏气数秒钟，吸气时腹隆起，呼气时腹凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或者坐式皆可。
吹气球
慢慢用鼻子深吸一口气，屏气时间大约为1秒，然后对着气球口进行吹气，直到吹不动为止，每天 3 次，每次 10 分钟。
需要强调的是：吹气球不在于吹得快，也不在于吹得次数多，只要尽量把气吹出，每天有进步就可以。
吹泡泡
慢慢用鼻子深吸一口气，屏气时间大约1秒钟，然后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2～3次，每次 5～10分钟。
有效的咳嗽、咳痰
深吸一口气后屏气 3～5 秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
呼吸法锻炼
①正常呼吸法。要求锻炼者保持标准站立体位，脚尖超前，以第一至第五跖骨和足跟保持三点支撑的状态。将脚掌垫高，保持膝盖于髌骨正中。夹臀收腹，将下腰部贴在墙部，挺胸抬头。
②胸式呼吸加强训练方法。参照正常呼吸法体位和肋间肌激活呼吸体位，主要是要求锻炼者在靠墙站立后，然后收紧腹部做抬胸廓的用力呼吸，可感受到胸廓腔的涨幅较大且腹部紧绷，在该状态实施15～20 次的呼吸。
③腹式呼吸强化训练。参照正常呼吸法体位，靠墙站立时将双臂举起实施腹式呼吸。吸气时腹部有鼓出症状，呼气后腹部有缩回症状，可感受到腹部可随呼吸有明显的涨伏，在该状态实施15～20次的呼吸。
④膈肌强化训练，即“狗喘气”训练。参照正常呼吸法体位，双臂上举并将腹腔收紧，从憋气开始，然后张大口快速呼吸，一下一下的感受到憋气后从身体迸发的畅快感，在该状态实施15～20次的呼吸。
⑤潮气量提升呼吸训练方法。参照正常呼吸法体位，保持身体靠着墙边站立不紧绷，想象面前有花香，然后像闻花香那样慢慢的、不断的吸气，直到吸不动，然后再以吹蜡烛那样慢慢地呼气，直到不能呼出气为止，进行15～20 次。 这是一种激活肺部死腔的方法，可在锻炼中以秒表计时，观察在训练一定的时间后，呼吸的时间是否延长。
卧式呼吸操
①仰卧状态，两手握拳同时肘关节屈曲伸展5～10次，平静深呼吸5～10次。
②两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次；两腿交替在膝关节处屈伸，自然呼吸5～10次。
③两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次。
④口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次。
⑤腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或站立位进行。
注意事项：每次都应从①到⑤按顺序做完，由慢到快，循序渐进。每日可做2～3次，每次做8～15分钟。做时身体要保持自然放松状态，不能屏气和换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等不适症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。
有呼吸道感染或合并心衰时，暂不宜锻炼。
呼吸道慢性疾病除正规用药治疗外，每日适当的呼吸功能锻炼是必不可少的。在我们慢病管理随访患者中，坚持适当锻炼肺功能的患者越来越多，也有很多患者反馈：经过坚持锻炼，胸闷、气短等不适症状都有明显的改善 。也邀请更多慢病患者加入肺功能锻炼的队伍，把美好生活把控在自己的锻炼中！